Exercices Chondromalacie rotulienne
Attention
– Pas de flexion du genou au delà de 90 ° .
– Pas d’exercices pratiqués en appui sur les genoux .
■ Conseils de vie , environnement
Le facteur déclenchant d’une chondromalacie patellaire est souvent le déséquilibre des muscles antérieurs de la cuisse par rapport aux muscles fléchisseurs .
La puissance des extenseurs étant naturellement plus importante que celle des flé chisseurs , les muscles de la face postérieure de la totalité de la jambe devront être plus sollicités lors des exercices .
La différence entre les muscles vaste externe et le vaste interne doit aussi être prise en compte lors des exercices d’étirement permettant de maintenir la rotule dans un axe correct .
Nous recommandons donc un programme d’entraînement préventif comportant les exercices 01, 02, 03 et 04.
Le patient évitera les exercices pratiqués en appui sur les genoux , les squats et les sauts en position ou depuis la position accroupie .
■ La contre-indication à l’entraînement en système ouvert est maintenue . On veillera à assurer un apport correct de protéines .
La natation ( crawl , dos ) facilite la récupération active , la détente et la relaxation musculaire des membres inférieurs .
■ Exercices détaillés ( plan d’entraînement ) L’application de poches de glace ( ou de moyens cryogéniques similaires ) , pendant de courtes durées lors des pauses entre les exercices , a une action antalgique et favorise la régénération . Nous conseillons d’effectuer au début de chaque série l’exercice 01 qui permet un étirement des muscles antérieurs de la cuisse selon le principe << contraction , détente et étirement » > .
Exercice 01 : Étirement de la partie antérieure de la cuisse Contraction pendant 7 s . Détente pendant 2 s . Étirement pendant 20 s . Nombre de séries : 3 . Pause entre les séries : 1 min .
Exercice 02 : Ischio – jambiers , couché à la machine ( ou leg curls ) Intensité : Charge : 30 % . Nombre de répétitions : 20 . Nombre de séries : 3 . Pause entre les séries : 1 min .
Exercice 03 : Adducteurs à la poulie basse Intensité : Charge : 30 % . Nombre de répétitions : 20 . Nombre de séries : 3 . Pause entre les séries : 1 min .
Exercice 04 : Extension de la hanche à la poulie basse Intensité : ■ Charge : 30 % . Nombre de répétitions : 20 . Nombre de séries : 3 . ■ Pause entre les séries : 1 min . Pause après l’exercice : 4 min .
